ile cwiczyc na silowni

Witam. Mam pytanko odnośnie aerobów. Jako że wykonywanie ich mam dość mocno ograniczone ze względu na chorobę, bazuję jedynie na rowerze stacjonarnym. Na siłowni bywam zazwyczaj 5 razy w tygodniu i wygląda to mniej więcej tak: D1: Aeroby -rower stacjonarny ok 70 min (20 rozgrzewka 10 interwał 10 wolniejszego kręcenia 10 interwał 20 wolniejszego [...]

[...] wielką prośbę: chciałbym żeby ktoś ocenił i ulepszył mój trening pod kątem nabrania masy. Wszelkie wskazówki, porady, komentarze i przede wszystkim konstruktywna krytyka mile widziane. Moja przygoda z siłownia zaczęła się niecały rok temu. Ćwiczę już około 10 miesięcy. Przez ten czas przybyło kilka kilogramów i trochę wzrosła siła, może [...]

Witam! Mam 16 lat. Nie wiem ile ważę, ponieważ nie mam w domu wagi, ale ogólnie jestem chudy i wysoki bo mam 182cm. Kupiłem sobie ostatnio zestaw hantli, aby trochę "przypakować". Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 94-95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: -udo: -talia: pas 94cm :/:/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata (poczatki bez diety itp.) 6. DIETA: -białko: 2g na cyklu 2,5-3 -węglowodany: zaleznie od celu -tłuszcz: jw. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-8 Deca 250 mg e5d + test enan. 250mg e5d (test okazal [...]

[...] 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5pow Nie jestem pewien co do ilosci serii, przykladowo: 1. Jezeli w poniedzialek bedzie 15, to ile serii mam wykonac? 2. We srode bedzie 10, a w piatek 5 potworzen, wiec ile serii? Prosze o wyrozumialosc, mam maly metlik w glowie :)

[...] II Plan B -Przysiady 5x5 71kg -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 39kg -Martwy ciąg 5x5 71kg -Podciaganie szeroko nachwytem 3xmax -ABS II Kieruje tu swoje pytanie do tego , ile jeszcze tym planem mam ćwiczyć. Co gdy już nie będe dawał rady w którymś z ćwiczeń ? W wyciskaniu na ławce już ciężko idzie , czy warto będzie zejść z 5kg mniej i dalej [...]

Witam. Chciałbym się zapytać jaki trening polecacie na poprawienie wyskoku. Trenuję siatkówkę i potrzebuję mieć lepszy wysoko. Zacząłem chodzić na siłownię i ćwiczyć z ciężarami. Jest to dobry sposób czy jest jakiś lepszy? I jeżeli siłownia to ile razy w tygodniu mam ćwiczyć nogi? I ile mogę poprawić wyskok trenując na siłowni?

Witam prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu na siłowni , Rozchodzi się o to że nie wiem jak mam ćwiczyć tj. ile serii , ile powtórzeń co łączyć z czym ? Chcę spalić tłuszcz i przerobić go na mięśnie bardziej interesuje mnie rzeźba niż góra mięśni , Interesuje mnie ćwiczenie na wszystkie partie mięśni , dostęp do siłowni mam 4x na tydzień więc [...]

[...] : ... Ostatnio przerabiany plan: split 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Stwierdzilem, ze bede cwiczyl 2 zestawami 3 razy w tygodniu, ponizej plan: Zestaw A: 1. Wyciskanie sztangi na płasko – 3 serie po 8 powtórzeń – klatka. 2. Podciąganie końca sztangi w [...]

[...] robic ten trening w poniedzialki i piatki, a w srody basen i sauna. Jesli zobacze ze dam rade cwiczyc w ten sposob i pracowac to dodam trening w srode zamiast basenu. (O ile dowiem sie ze to dobry pomysl). No to teraz lista pytan: 1. Czy wyzej wspomniany trening jest rzeczywiscie odpowiedni? 2. Czy powinienem robic mniejsza ilosc przysiadow w [...]

[...] i niewiem czy ten plan mi wyszedl (na siłowni bd cwiczyl na siłę) narazie tylko taki ogolny bez rozpisek cwiczen poniewaz chciałbym zebyscie mi rozpisali jak cwiczyc ile serii i ile powtórzen 1.Dzień - Nogi(łutki, uda), Brzuch 2.Dzień - Kaptur, Plecy(ramiona, nadramiona, grzbiet), Brzuch 3.Dzień - Klatka, Biceps, Triceps, Brzuch 4.Dzień [...]

Witam. Chciałbym się zapytać jaki trening polecacie na poprawienie wyskoku. Trenuję siatkówkę i potrzebuję mieć lepszy wysoko. Zacząłem chodzić na siłownię i ćwiczyć z ciężarami. Jest to dobry sposób czy jest jakiś lepszy? I jeżeli siłownia to ile razy w tygodniu mam ćwiczyć nogi? I ile mogę poprawić wyskok trenując na siłowni?

[...] bieganie Czw. Walka z cieniem Pią. trening kopnięć, rano bieganie Sob. Walka z cieniem Nie. - Czy taki trening będzie dobry ? Nie jestem specjalistą od biegów, nie wiem ile razy biegać w tygodniu i co ile dni. Mam na myśli truchty, na początek np. po 500m (za dużo, za mało ?). Chciałbym jeszcze zapytać, czy ćwiczyć mięśnie hantlami ? To [...]

[...] w tyg na silowni szkolnej i 2 dni na sprzecie domowym ( Drążek, Ławka z modlitewnikiem sztanga lamana, prosta plus dwie sztangietki, obciazenie 110kg) Pomierzylem sie porobilem zdjecia i juz mowie o co mi chodzi. Chcialbym o ile to mozliwe :) Zrzucic te moje mega nogi i odchudzic jeszcze wieksza "dupke" i troche popracowac nad gora nie duzo [...]

Siemka, czytalem sporo postow na temat odchudzania ale mimo to nie wiem wielu rzeczy wiec pytam. Postanowilem odchudzic troche tate co nie jest takie proste - ma wieńcówke i jest otyly, ale mimo to bardzo uparty. Chce go zapisac na silke zeby pojezdzil na rowerkach i pobiegal na biezni. Czy moglibyscie mi pomoc w kwestii ile razy w tygodniu [...]

[...] bez masła przed treningiem - 100g ryżu z jabłkiem po treningu - kefir przed 2 treningiem - sałatka warzywna po 2 treningu(kolacja)- twaróg Chciałbym zejść do 86 kg o ile to możliwe w jak najkrótszym czasie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 112 Wzrost: 187 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 117 Obwód uda: 75 [...]

[...] Nogi mam wyrzeźbione i umięśnione wiec wydaje mi się że nie ma sensu je dodatkowo ćwiczyć. Natomiast bieg na siłowni poprawi moją kondycje na czym mi zależy. Pytanie brzmi ile powininem biegać i jak często aby nie spaść z wagi a zdobyć kondycję? Na bieżni biegam od 2 miesięcy (30 minut, tempo 11.5 km/h) i nie chcę z biegu rezygnować bo czuję [...]

[...] ta sama dawka. Oczywiscie po wszystkim chce wziac hcg i clomid przy mecie nie mialem ginekomasti wiec nie wydaje mi sie ze jestem na nia podatny. Pomozcie co wziac i w jakich dawkach no i kiedy wziac odblok i ile czego. Moge podac szczegółową diete i plan treningowy i jesli czegos nie napisałem to moge to dodac później, czekam na jakies info.

Witam, Od 3 miesięcy ćwiczę intensywnie na siłowni, wcześniej ćwiczyłem z doskoku, jak mnie naszła ochota. Ćwiczę wg planu FBW, jednak mam małe pytanie, o ile jestem zadowolony z rozwoju torsu, to moim problemem są szczupłe ramiona. Przy wzroście 180cm i wadze 70kg mam w obwodzie bicepsa 33cm. Chciałbym położyć szczególny nacisk na biceps/triceps [...]

[...] z opadu 2s 3.Klatka- też wyciskanie na prostej 3s, albo rozpiętki hantlami ? proszę doradzić 4.barki- military press 2s 5.Biceps-Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s 6.triceps : wyciskanie francuskie 2s. Proszę mi wyjaśnić, ile powinienem wykonywać powtórzeń w tych ćwiczeniach i jak dodawać obciążenie :) Bardzo proszę o pomoc :)